老化を防止する食事と睡眠【急に老けるから気を付けろ】

2021/08/28 09:31





いまは年齢的にも見た目もまだ若いから大丈夫、まだ若々しいからと言って安心してはいけない。



老化は急にやってきます。


老化現象は３４才、６０才、７８才に急激に起こると言われています。


つまりそのタイミングまでに、しっかりとアンチエイジングに取り組むことが必要と考えられます。




老化を予防する食事と睡眠




【食事】



・高G1値、高炭水化物の食事はＮＧ


・糖質過多は老化を早めてしまいます


・血液がドロドロになります


・G1値の低い食品を選びましょう、玄米や全粒粉パンなどの茶色い炭水化物



長く続けていくためにも、まずは白い炭水化物を茶色い炭水化物に変えていき慣れるようにしましょう。


ゆっくり続けていけば比較的に成功しやすいです。





【空腹を作ると若返る】




・１日１食や週末断食をする


・カロリー制限をする



いま流行りの１８時間ダイエットは、１８時間の空腹を作り、細胞から若返らせようとするものです。


常に動いてくれている臓器を休ませて、身体をリセットする。


腸内環境の改善にもなります。




【睡眠】




睡眠で大切なことは、脳を休めること。



しっかり眠ることで成長ホルモンが分泌されて身体や傷んだ細胞の回復になります。


寝不足の状態が続くと身体も脳も老化を早めます。


しっかりと寝ることで、老化の予防となります。




【良質な睡眠を取るために】




・寝る９０分前にお風呂に入る


・寝る前のブルーライトは避ける


・寝る時間を固定する



こちらも最初は徐々に慣らすように始めていき、長く続けられるように変えていきましょう。




まとめ



老化は急激にやってくるので、そのときのために毎日少しずつでもアンチエイジング対策をしていきましょう。